Поза плеча головой к земле (Бхуджапидасана головой к земле, Shoulder-Pressing Pose head to ground, Bhujapidasana pose head to ground)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения стоя, ноги на ширине бедер или чуть шире, согните колени и заведите руки за ноги. Поставьте ладони за стопами, пальцами вперед.
- Перенесите вес на руки, упираясь ладонями в пол.
- Оторвите стопы от пола и скрестите лодыжки: правая поверх левой.
- Согните локти назад, как в чатуранге, и наклонитесь вперед.
- Подтяните подбородок к груди и опустите макушку на пол.
- Чтобы подняться, оттолкнитесь руками от пола, перенесите часть веса назад и выпрямите руки, одновременно выводя стопы вперед. Расцепите лодыжки.
Советы
- Если эта версия недоступна, попробуйте одну из версий с блоками под руками.
- Старайтесь держать стопы над полом всё время.
- Продолжайте сжимать ноги руками и сгибать позвоночник, чтобы удерживать положение в нижней точке.
- Чтобы подняться, вы также можете слегка оттолкнуться головой от пола.
- Если вы задерживаетесь в положении с опущенной головой, оставайтесь в напряжении всё время, если хотите иметь возможность подняться обратно.