Поза плеча с вращением пятки и помощью (Бхуджапидасана с блоком и вращением пятки, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)
Из положения стоя, стопы на ширине бедер или чуть шире, поставьте блоки за пятками.
Согните колени и заведите руки за ноги.
Положите ладони на блоки, пальцы направлены вперед. Заведите плечи за ноги.
Перенесите вес на руки, надавливая ладонями на блоки.
Отведите стопы от пола и скрестите лодыжки: правая поверх левой.
Прижмите ноги к рукам, чтобы удержать положение.
Советы
Расставьте пальцы широко и сбалансируйте вес между основанием ладони и пальцами.
Скрещивание стоп требует отрыва от пола на несколько дюймов при их подъеме. Согните позвоночник, выдвиньте плечи вперед и задействуйте мышцы кора и спины, чтобы поднять стопы от пола и создать пространство.
Скрещивание стоп требует глубокого внешнего вращения и сгибания бедра. Вы можете работать над джану ширшасаной, маласаной или баддха конасаной ( Butterfly stretch ), чтобы развить гибкость.