Есть несколько способов встать в баланс вверх ногами: вы можете балансировать от стены, вы можете сразу же запрыгнуть в него, вы можете выжать в него с земли, или вы можете развести ноги. Последний способ, как правило, проще. Для этого поставьте руки на землю, поднимите одну ногу вверх и оттолкнитесь другой, затем медленно сведите ноги вместе в верхней точке.
Чтобы иметь возможность балансировать, вам нужно будет впиться кончиками пальцев в землю, так, чтобы ваш центр масс находился на линии где-то между запястьями и кончиками пальцев.
Это упражнение является правильной прогрессией к Handstand с прямым телом. Вопреки некоторым убеждениям, оно не вредно для вашей спины, потому что на нее не оказывается никакой нагрузки.
Меры предосторожности
Убедитесь, что вам комфортно падать, прежде чем выполнять это упражнение без стены. При падении из-за потери равновесия (слишком большой вес вперед) самый простой способ выйти из положения — это "пируэт", который выполняется путем перемещения одной руки вперед (обычно вашей доминирующей руки) и выполнения движения, напоминающего колесо.
Убедитесь, что вы можете удерживать свой вес, прежде чем пытаться, чтобы избежать падения головой вперед на землю. Необходимо удерживать Back-to-wall handstand в течение 30 секунд.
Как и большинство упражнений на баланс на руках, это создает большое напряжение в запястьях — убедитесь, что они хорошо разогреты перед тренировкой, чтобы избежать травм.