Поставьте руки от стены на расстоянии, равном длине ваших ног.
Поставьте обе стопы на стену позади себя, примерно на уровне бедер.
Выпрямите ноги, чтобы расположить бедра над вашими руками.
Выровняйте руки и спину по вертикальной линии.
Советы
Стремитесь к углу 90 градусов в бедрах, но вы можете постепенно прийти к этому, используя меньшие или большие углы.
Самая сложная часть, как правило, заключается в поддержании выравнивания между спиной и руками. Это требует достаточной гибкости плеч и достаточной силы в верхней части спины, чтобы раскрыть плечи ( Shoulder flexion backward ).