Поставьте ладони на пол, а макушку головы — перед руками, образуя треугольник этими тремя точками опоры.
Поднимите ноги вверх, чтобы тело образовало прямую линию.
Медленно согните ноги и опустите их, пока колени не окажутся над локтями.
Перенесите весь вес на руки и оттолкнитесь кончиками пальцев, чтобы оторвать голову от пола и принять Crow pose .
Меры предосторожности
Это упражнение оказывает большое давление на голову. Обязательно тщательно разомните шею перед началом.
Риск падения. Если вы чувствуете, что падаете назад, прижмите подбородок к груди и округлите спину, чтобы выполнить Forward roll , чтобы избежать падения плашмя на спину.