Встаньте на четвереньки и напрягите Abs (втяните пупок вверх).
Оторвите одну ногу от пола и, сохраняя тот же угол в колене, разогните ногу в тазобедренном суставе, выполняя мах назад и вверх.
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вернитесь, сделайте нужное число повторений и повторите другой ногой.
Советы по технике
Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад: не позволяйте спине прогибаться при махе назад. Прогиб в пояснице сильно облегчает движение, но и делает его гораздо менее эффективным. При правильном выполнении вы почувствуете работу задней поверхности бедра в верхней части.
Держите корпус и таз параллельно полу: не позволяйте рабочей стороне раскрываться вверх.
