Отведения ноги назад в тренажёре (Махи ногой назад в тренажёре, Отведения ноги назад стоя в тренажёре, Разгибания бедра в тренажёре, Жим для ягодиц в тренажёре, Glute kickback machine, Machine glute kickback, Standing glute kickback machine, Machine hip extension, Glute press)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Встаньте в Glute kickback machine , опираясь грудью на мягкую опору.
2. Упритесь задней частью бедра рабочей ноги в валик.
3. Толкните валик назад и вверх, разгибая ногу в тазобедренном суставе.
4. Медленно верните ногу в исходное положение, полностью контролируя движение.

Советы по технике

1. Держите Abs в напряжении и сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать прогиба в пояснице.
2. Сосредоточьтесь на выполнении движения за счёт ягодичной мышцы рабочей ноги.

Похожие упражнения

• Отведение ноги назад на четвереньках
• Отведение прямой ноги назад на четвереньках
• Фронтальные приседания с одной гантелью
• Фронтальные приседания с одной гирей
• Разгибания бедра на одной ноге под углом 45 градусов с отягощением

Оборудование

• Тренажёр для отведения ноги назад