Встаньте на четвереньки и напрягите Abs (втяните пупок).
Оторвите одну ногу от пола и одновременно разгибайте её в тазобедренном и коленном суставах, отводя стопу назад, пока нога полностью не выпрямится.
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь, выполните нужное число повторений и повторите на другую сторону.
Советы по технике
Держите Abs в напряжении и сохраняйте Pelvic tilt назад: не прогибайте спину, отводя ногу назад. С прогибом в пояснице движение даётся намного легче, но и работает гораздо хуже. При правильной технике вы почувствуете работу задней поверхности бедра.
Держите корпус и таз параллельно полу: не разворачивайте рабочую сторону вверх.
