Первый человек ложится на спину, а второй человек встает у его ног, лицом к нему, и держит его за лодыжки.
Первый человек поднимает бедра, не отрывая плечи от пола.
Пока второй человек сохраняет напряжение, первый человек сгибает одну ногу, подтягивая колено к груди, затем выпрямляет ее обратно в руки второго человека и подтягивает к груди другое колено.
Чтобы закончить упражнение, второй человек медленно опускает лодыжки, и первый человек может сесть.
Советы по технике
Первый человек задействует Core и Glutes , чтобы удерживать бедра высоко.
Второй человек также задействует мышцы кора и ягодицы, чтобы сохранять устойчивое положение.
