Одноноге присідання вниз головою собаки (Одноноге видовження без ваги тіла, Downward dog one-leg squat, Bodyweight one-leg extension)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Литковий м'яз
• Камбаловидний м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)

Техніка

1. Почніть у Downward dog позиції.
2. Підніміть одну ногу від землі, підтягуючи коліно до грудей.
3. Зігніть коліно опорної ноги, щоб опустити стегна до підлоги, потім відштовхніться назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

1. Зберігайте рівну спину і тримайте стегна високо.
2. Не кладіть коліно на підлогу між повтореннями

Подібні вправи

• Присідання вниз з ногами нарізно
• Lunge tap and open
• Передній кік з переходом у однопоногу собаку
• Обернений бічний кут
• Sun salutation B

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)