Нордичні згинання

Нордичні згинання (Підйоми корпусу на задню поверхню стегна, Nordic curl, Glute-ham raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте на коліна на м'яку поверхню; стопи тримає партнер або вони зафіксовані під міцним предметом.
  2. Тримаючи тіло прямим від колін до плечей, повільно нахиляйтеся вперед за рахунок руху в колінах.
  3. Опускайте тулуб до підлоги, контролюючи рух задньою поверхнею стегна.
  4. Коли тіло опиниться близько до підлоги, відштовхніться й поверніться у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. Зберігайте пряму лінію від колін до плечей упродовж усього руху.
  2. Контролюйте опускання задньою поверхнею стегна, протидіючи силі тяжіння.
  3. Не прогинайте спину під час вправи.

Ризики

  1. Виконуйте цю вправу на м'якій поверхні, щоб не відчувати дискомфорту в колінах.

Схожі вправи

Обладнання