Згинання однієї ноги сидячи

Згинання однієї ноги сидячи (Згинання ніг сидячи по одній, Одностороннє згинання ніг, Згинання однієї ноги в тренажері, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте в Seated leg curl machine , поклавши задню поверхню нижньої частини однієї гомілки на м'який валик.
  2. Щільно зафіксуйте верхній валик для стегон і візьміться за руків'я на сидінні.
  3. Зігніть робочу ногу в коліні, опускаючи валик униз і назад до сідниць.
  4. Повільно поверніть важіль у вихідне положення з випрямленою ногою.

Поради щодо техніки

  1. Опустіть валик для стегон і надійно зафіксуйте його над коліном робочої ноги, щоб таз не рухався.
  2. Тримайте стопу взятою на себе протягом усього згинання, щоб зберігати напругу.

Схожі вправи

Обладнання