Згинання Харопа (Нахил з відведенням таза на колінах, Harop curl, Nordic hip hinge)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на коліна, стопи зафіксовані під чимось міцним або їх тримає партнер.
- Виведіть таз трохи вперед відносно колін, щоб Hamstrings опинилася під напругою.
- Нахиляйтеся в кульшових суглобах, опускаючи тулуб до підлоги, спина пряма.
- Поверніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Увесь час тримайте таз трохи попереду колін, щоб працювала саме Hamstrings .