Згинання ніг сидячи

Згинання ніг сидячи (Згинання ніг у тренажері, Згинання гомілок сидячи, Згинання ніг сидячи в тренажері, Згинання ніг, Seated leg curl, Machine leg curl, Seated hamstring curl, Leg curl machine, Leg curl)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте в Seated leg curl machine : нижній м'який валик під задньою поверхнею гомілок, валик для стегон зафіксований над колінами.
  2. Візьміться за бічні руків'я й зігніть обидві ноги в колінах, опускаючи валик до сідниць.
  3. Затримайтеся в точці пікового скорочення, потім повільно випряміть ноги у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. Щільно притискайте поперек до спинки сидіння.
  2. Не розгойдуйте блок з вагою за рахунок інерції.

Схожі вправи

Обладнання