Неповні сісі-присідання (Індійські присідання, Присідання на носках, Half sissy squat, Hindu squat, Tiptoe squat)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте, стопи приблизно на ширині плечей.
2. Подавайте коліна вперед, тримаючи тулуб вертикально.
3. Підніміться на носки й продовжуйте подавати коліна вперед, доки стегна не притиснуться до литок.
4. Потім поверніться у вихідне положення, тримаючи тулуб вертикально.

Схожі вправи

• Присідання «голуб»
• Трійка випадів
• Присідання з ногою, виставленою вперед
• Випад із підтягуванням коліна
• Із кроку Патріка у зворотний випад

Обладнання

• Підлога (стоячи)