Мальтійський жим лежачи (Жим гантелей у човнику, Жим гантелей у човнику для планшу, Lying maltese press, Hollow dumbbell press, Dumbbell hollow press for planche)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)

Техніка

1. Ляжте на підлогу в положення Hollow body ( Abs напружений).
2. Візьміть гантелі й витискайте їх угору, тримаючи руки прямими.

Схожі вправи

• Віджимання з обтяженням
• Тяга вниз прямими руками
• Зворотні присідання з блоком лежачи
• Кокон з обтяженням
• Віджимання на брусах сидячи в тренажері

Обладнання

• Гантель
• Гиря