Ліктьове відведення кисті з гирею (Kettlebell ulnar deviation)

М'язи

• Ліктьовий згинач зап'ястка
• Ліктьовий розгинач зап'ястка

Техніка

1. Станьте прямо, тримаючи гирю в руці за задню частину ручки, рука вздовж тіла, долоня повернута до стегна.
2. Підніміть гирю рухом у зап'ястку якомога вище назад, не відводячи руку назад.
3. Дно гирі має бути спрямоване назад.

Схожі вправи

• Перенесення перевернутої гирі
• Погойдування на кулаках
• Підйоми однієї руки вбік
• Зовнішня ротація плеча сидячи збоку
• Підйоми на носок однією ногою в тренажері для жиму ногами сидячи

Обладнання

• Гиря