Зовнішня ротація плеча сидячи збоку (Sitting shoulder external rotation side)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте, візьміть вагу в одну руку й поставте лікоть на коліно (опора на лікоть дає змогу зосередитися на зовнішніх ротаторах плеча).
- Плече спрямоване прямо вбік, лікоть зігнутий під кутом 90 градусів.
- Обертайте руку навколо осі плеча, піднімаючи вагу, доки передпліччя не стане вертикальним, потім повільно опустіть її.