Кубинський жим зі штангою (Barbell cuban press)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, тримаючи Barbell перед стегнами хватом зверху трохи ширше за ширину плечей.
- Підніміть лікті вгору та в сторони до рівня плечей, як під час тяги штанги до підборіддя.
- Утримуючи лікті в такому положенні, розверніть передпліччя вгору та назад, доки вони не стануть вертикально ( Shoulder external rotation ).
- Витисніть штангу над головою, а потім виконайте кроки у зворотному порядку, щоб повернутися у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Не прогинайте спину.
Ризики
- Лікті, розведені в сторони, — менш стійке положення для плеча, тому не беріть надто велику вагу, щоб не перевантажити його.