Зовнішня ротація плеча лежачи на боці

Зовнішня ротація плеча лежачи на боці (Side-lying shoulder external rotation)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на бік, тримаючи легку Dumbbell у верхній руці, лікоть зігнутий під кутом 90 градусів і притиснутий до боку, передпліччя лежить на животі.
  2. Поверніть передпліччя вгору і від тіла ( Shoulder external rotation ), тримаючи лікоть притиснутим до боку.
  3. Повільно опустіть назад, контролюючи рух.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте лопатку опущеною; не піднімайте плече.
  2. Рухайтеся лише в плечовому суглобі: кут у лікті та зап'ястя залишаються нерухомими.

Схожі вправи

Обладнання