Кубинський жим гантелей (Dumbbell cuban press)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, тримаючи Dumbbell у кожній руці прямим хватом, руки опущені перед собою.
- Підніміть лікті в сторони, поки ваші плечі не стануть паралельними до підлоги, передпліччя опущені вниз.
- Тримаючи лікті високо, розверніть передпліччя вгору, поки вони не будуть спрямовані до стелі ( Shoulder external rotation ).
- Витисніть вагу над головою.
- Виконайте послідовність у зворотному порядку, щоб повернутися у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Не прогинайте спину.
Ризики
- Лікті в сторони — це менш стабільне положення для плеча: використовуйте невелику вагу.