Зовнішня ротація плеча з гумкою (Зовнішня ротація плеча, Зовнішня ротація плеча з гумкою стоячи, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)
Дерево навичок
Техніка
- Встаньте, стопи на ширині плечей; тримайте гумку перед собою трохи нижче рівня грудей, лікті зігнуті.
- Розтягніть гумку горизонтально, відводячи кисті в сторони й назад і злегка притискаючи гумку під грудьми.
- Ненадовго затримайтеся, потім контрольовано поверніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Задійте лопатки: зводьте їх разом наприкінці руху, коли розтягуєте гумку.
- Виконуйте рух контрольовано, без швидких або різких рухів.