Лежачи на спині, ноги разом, коліна лише злегка зігнуті, п'яти зависли над підлогою.
Плавно підніміть ноги, доки ваші стопи не будуть прямо над тазом, і затримайтеся у верхній точці.
Повільно опустіть стопи, доки п'яти не будуть трохи вище підлоги.
Не змінюйте кут у колінах під час вправи.
Поради щодо форми
Тримайте спину притиснутою до підлоги і не дозволяйте їй прогинатися; прогинання спини означає, що вам потрібно використовувати легший варіант, або приділити час розтяжці згиначів стегна (за допомогою розтяжок на розгинання стегна).