Лежачи на спині, ноги разом, зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, п'яти зависли над підлогою
Плавно підніміть ноги, доки ваші стопи не опиняться прямо над тазом, зробіть паузу у верхній точці
Повільно опустіть стопи, доки п'яти не опиняться трохи над підлогою
Не змінюйте кут у коліні під час вправи
Поради щодо форми
Тримайте спину притиснутою до підлоги і не дозволяйте їй вигинатися; вигинання спини означає, що вам потрібно використовувати легший варіант, або приділити час розтяжці згиначів стегна (за допомогою вправ на розгинання стегна).