Куртива випад (Curtsy lunge)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз

Техніка

1. Встаньте і схрестіть одну ногу за іншою.
2. Зігніть передню ногу, доки заднє коліно не буде ледь-ледь над землею.
3. Знову встаньте, водночас повертаючи задню ногу у вихідне положення.

Поради щодо форми

1. Присідаючи, заднє коліно має бути ззовні передньої стопи.
2. Більшість вашої ваги має бути на передній нозі.

Подібні вправи

• Безпечний присід
• Напівпістолетний присід
• Розширений бічний кут
• Колінні випади з підняттям
• Lunge knee crunch

Обладнання

• Підлога (стоячи)