Компресія сидячи з вагою (Weighted sitting compression)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З Assisted boat pose тримайте вагу з витягнутими прямо перед собою руками, на рівні плечей.
  2. Почніть з нахиленою спиною під кутом 45 градусів.
  3. Зігніться в стегнах, рухайте тіло вперед, зберігаючи руки горизонтально, а спину прямою.
  4. Притисніть живіт до стегон, потім поверніться до початкового положення.

Поради щодо форми

  1. Зберігайте нейтральний хребет.
  2. Тримайте коліна разом.

Подібні вправи