Коливання кулаками (Коливання тире-, ульнарний ухил, Rocking fists, Radial-ulnar deviation)

М'язи

• Пронатор зап'ястя ліктьовий
• Екстензор зап'ястя ліктьовий
• Екстензор зап'ястя радіальний короткий
• Екстензор зап'ястя радіальний довгий
• Пронатор зап'ястя радіальний
• Довгий м'яз-відставання великого пальця
• Короткий м'яз-відстороннювач великого пальця
• Довгий м'яз-відстороннювач пальців

Техніка

1. Прийміть позицію Plank , спираючись на кулаки замість розкритих долонь.
2. Згинайте зап'ястя вперед і назад, переміщуючи все тіло вперед і назад.

Подібні вправи

• Алмазне віджимання колінами
• Віджимання кінчиками пальців у колінах
• Віджимання на кісточках
• Стреддл відтискання
• Жим гантелей на підлозі

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)