Зведення рук у тренажері (Пек-дек, Батерфляй, Зведення рук у тренажері батерфляй, Зведення рук на пек-дек, Pec deck, Chest fly machine, Machine chest fly, Pec deck fly, Pec fly machine, Butterfly)

М'язи

• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Передній пучок дельтоподібного м'яза

Техніка

1. Сядьте в Pec deck , притиснувши спину до спинки, а передпліччя покладіть на вертикальні валики.
2. Зведіть валики перед грудьми, напружуючи грудні м'язи ( Chest ).
3. Затримайтеся в точці зведення, потім повільно розведіть руки в боки до повного розтягнення грудей.

Поради щодо техніки

1. Тримайте лікті злегка зігнутими під незмінним кутом на всій дузі руху. Використовуйте руків'я, якщо вони є.
2. Тримайте груди піднятими, а плечі опущеними й відведеними назад ( Shoulder retraction ).

Схожі вправи

• Розведення гантелей на похилій лаві
• Розведення на кільцях під кутом
• Розведення на груди на стропах кілець
• Горизонтальні розведення на кільцях
• Жим гирі лежачи

Обладнання

• Тренажер батерфляй