Візьміться за перекладину або кільця і перекиньте тіло назад так, щоб ваш тулуб був горизонтальним, а груди були спрямовані вниз.
Спина пряма і горизонтальна.
Одна нога витягнута і вирівняна з рештою тіла. Інша нога зігнута і підтягнута близько до грудей.
Основні м'язи працюють однаково незалежно від того, яку ногу ви витягуєте, тому не потрібно вважати вправу односторонньою: достатньо чергувати ноги з кожним підходом.
Поради щодо форми
Чиніть опір спокусі округлити верхню частину спини: це робить вправу легшою, але також менш ефективною. Тримайте груди розкритими і дивіться вперед.