Тримайтеся за стійкий предмет перед собою і зігніть коліна, щоб присісти.
Опускайтеся контрольовано, не падаючи швидко у нижнє положення.
Опускайтеся повністю, доки задня поверхня ваших стегон не притиснеться до гомілок.
Потім випряміть ноги назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
Ступні залишаються пласкими на землі, вага рівномірно розподілена на них; не дозволяйте п'ятам відриватися від землі. За потреби ви можете підняти п'яти за допомогою дошки або іншого тонкого предмета, щоб мати змогу опуститися повністю, не обмежуючись гнучкістю ваших гомілкостопів (і обов'язково працюйте над вашим Ankle dorsiflexion за допомогою інших вправ).
Виштовхуйте коліна назовні: не дозволяйте їм завалюватися всередину, коли ви опускаєтеся, а відводьте їх назовні за допомогою сідничних м'язів (м'язів сідниць). Вони повинні бути вирівняні з вашими пальцями ніг, коли рухаються вперед.
Ідеальна ширина та кут постановки стоп залежить від механіки вашого тіла — експериментуйте з різними положеннями, щоб побачити, що працює найкраще для вас.