Стабільність на м'ячі, присідання на стіні (Stability ball wall squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз

Техніка

1. Відкиньтеся назад на Stability ball , розміщеному між вашою спиною та стіною.
2. Зігніть коліна, щоб опуститися в повний присід, доки ваші стегна не притиснуться до гомілок.
3. Підніміться назад у положення стоячи.

Поради щодо форми

1. Ваші коліна мають рухатися вперед вздовж ваших пальців ніг.

Подібні вправи

• Допоміжний глибокий присід
• Deck squat
• Безпечний присід
• Присідання з гантелями
• Присідання з гойданням

Обладнання

• М'яч для стабільності
• Вільна стіна