Присідання з гойданням (Гойдалка внизу присідання, Prying squat, Bottom of squat rock)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз

Техніка

1. Опустіться у Deep squat .
2. Розмістіть лікті або долоні всередині колін.
3. М'яко переміщуйте вагу з боку в бік, використовуючи руки, щоб "розкрити" та відкрити стегна.

Поради щодо форми

1. Тримайте п'яти міцно на землі.
2. Тримайте спину якомога рівніше.

Подібні вправи

• Широкий присід, нахил вперед
• Squat fold
• Безпечний присід
• Базові присідання з підйомом на носки
• Стійка навподобі ховачука

Обладнання

• Підлога (стоячи)