Дворники (Floor wiper)

Мышцы

• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Прямая мышца живота

Техника выполнения

1. Лягте на спину и разведите руки в стороны, перпендикулярно туловищу.
2. Слегка оторвите ноги от пола (как в упражнении Hollow body hold ).
3. Отведите ноги в одну сторону, пока они не станут параллельны руке, затем в другую.
4. Всё время держите ноги близко к полу.
5. Не отрывайте плечи от пола.
6. Не давайте пояснице прогибаться.

Похожие упражнения

• Русский твист
• Русские скручивания на фитболе
• Касания носков крест-накрест лёжа
• Подъёмы корпуса со скручиванием
• Касания носков лёжа

Оборудование

• Пол (руки или тело)