Віджимання трицепса на стіні (Літак черепа на стіні, Wall triceps pushup, Wall skull crusher)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте обличчям до стіни і нахиліться вперед, щоб спертися на неї руками. Чим далі ваші стопи від стіни, тим складнішою буде вправа.
  2. Зігніть руки в ліктях, щоб опустити їх вниз, доки ваші передпліччя не ляжуть пласко на стіну.
  3. Відштовхніться назад у вихідне положення і повторіть.

Поради щодо форми

  1. Не дозволяйте ліктям розходитися в сторони: тримайте їх близько до тіла. Передпліччя мають бути вертикальними, коли притиснуті до стіни.
  2. Не згинайтеся в стегнах: тримайте м'язи кора напруженими та пряму лінію від стоп до плечей.
  3. Переконайтеся, що ви рухаєте лікті до стіни і від неї одночасно.

Подібні вправи

Обладнання