Выпрямления ног сидя с поддержкой (Выпрямления ног в высоком угле, Складка сидя «внутрь-наружу», Assisted sitting leg extensions, V-sit ab leg extension, Seated in and out)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Сядьте на пол и поставьте руки по бокам от таза для равновесия.
2. Подтяните ноги к груди, оторвите стопы от пола и балансируйте на ягодицах, при необходимости помогая себе руками.
3. Вытяните ноги вперёд, слегка отклоняясь назад, чтобы сохранить равновесие.
4. Затем верните ноги в исходное положение.

Советы по технике

1. Держите Abs напряжённым.

Похожие упражнения

• Подъёмы корпуса
• Подъёмы ног в продвинутой группировке лёжа
• Подъёмы ног в группировке лёжа
• Выпрямление ног лёжа
• Складка в группировке

Оборудование

• Пол (руки или тело)