Выпрямление ног лёжа (Выпрямление обеих ног, Lying leg extension, Double leg extension)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на спину, руки вертикально, ноги подняты, колени согнуты ( Dead bug ).
2. Одновременно разогните тазобедренные и коленные суставы, пока ноги не выпрямятся чуть выше пола, не касаясь его стопами.
3. Вернитесь в исходное положение, не прогибая спину

Советы по технике

1. Напрягите Abs , чтобы стабилизировать таз.

Похожие упражнения

• Подъёмы корпуса
• Подъёмы ног в продвинутой группировке лёжа
• Подъёмы ног в группировке лёжа
• Выпрямления ног сидя с поддержкой
• Складка в группировке

Оборудование

• Пол (руки или тело)