Внутрішня ротація плеча з гумкою

Внутрішня ротація плеча з гумкою (Banded internal shoulder rotation)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Закріпіть гумку приблизно на рівні таза й станьте до неї боком на такій відстані, щоб вона натягнулася.
  2. Візьміться за гумку рукою, ближчою до точки кріплення, зігнувши лікоть.
  3. Тягніть гумку поперек живота, обертаючи плече всередину.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте лікоть щільно притиснутим до боку. Для контролю можна затиснути щось між рукою та боком.
  2. Тримайте лікоть зігнутим під кутом 90 градусів.

Схожі вправи

Обладнання