Внутренняя ротация плеча с резинкой (Banded internal shoulder rotation)

Мышцы

• Подлопаточная мышца
• Большая круглая мышца

Техника выполнения

1. Закрепите резинку примерно на уровне таза и встаньте к ней боком на таком расстоянии, чтобы она натянулась.
2. Возьмите резинку рукой, ближайшей к точке крепления, согнув локоть.
3. Потяните резинку поперёк живота, вращая плечо внутрь.

Советы по технике

1. Держите локоть плотно прижатым к боку. Для контроля можно зажать что-нибудь между рукой и боком.
2. Сохраняйте сгиб локтя под углом 90 градусов.

Похожие упражнения

• Руки «пугало»
• Скручивания в висе на одной руке
• Тяга стопы на себя сидя
• Приведение плеча с резинкой
• Наружная ротация плеча с резинкой

Оборудование

• Длинная резинка