Вис ззаду стоячи (Standing german hang)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте під снарядом Rings , підвішеним на рівні голови, і візьміться за кільця на ширині плечей.
- Нахиліть тіло вперед і заведіть руки назад, щоб плечі вийшли за лінію тулуба: повне Shoulder extension backward .
- Подайтеся вперед і розслабтеся у висі, щоб вага тіла розкривала плечі.
Поради щодо техніки
- Тримайте плечі опущеними й злегка активними, а не повністю розслабленими.
- Тримайте голову в нейтральному положенні; не витягуйте шию вперед.
Ризики
- Ця вправа сильно навантажує капсулу плечового суглоба та сухожилля біцепса; входьте у вправу й виходьте з неї повільно.