Борцівський міст з підтримкою (Assisted wrestler bridge)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у положенні Bridge і зігніть руки, опускаючись, доки маківка не торкнеться підлоги. Це вихідне положення.
- Не відриваючи долоні й голову від підлоги, повільно нахиляйте голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей
- Завершіть рух, коли шия й верх плечей ляжуть на підлогу, і зробіть паузу
- Плавно підніміться, працюючи шиєю й допомагаючи собі руками
Поради щодо техніки
- Голова весь час має торкатися підлоги.
- Ускладнюйте вправу, поступово зменшуючи допомогу рук
- Щоб зменшити дискомфорт для голови, виконуйте вправу на м'якій поверхні або підкладіть щось м'яке, наприклад рушник.
Ризики
- Вправа створює велике навантаження на шию та череп. Як слід розімніться й переконайтеся, що шия достатньо сильна, щоб витримати вашу вагу