Борцівський міст (Wrestler bridge)
Дерево навичок
Техніка
- Прийміть положення Bridge і опустіться, доки маківка не торкнеться підлоги.
- Зніміть навантаження з долонь, щоб опорою були лише голова і стопи. Це вихідне положення.
- Повільно згинайте шию, притискаючи підборіддя до грудей, доки шия і верх плечей не ляжуть на підлогу.
- Плавно поверніться у вихідне положення і ненадовго затримайтеся.
Поради щодо техніки
- Голова весь час має торкатися підлоги.
- Щоб зменшити дискомфорт для голови, виконуйте вправу на м'якій поверхні або підкладіть щось м'яке, наприклад рушник.
Ризики
- Вправа створює значне навантаження на шию і череп. Добре розімніться і переконайтеся, що шия достатньо сильна, щоб витримувати вагу тіла.
- Не виконуйте вправу ривками, весь час контролюйте рух.