Cet exercice est une excellente progression vers le Handstand pushup , car il rend les exigences d'équilibre et de force des épaules légèrement moindres que pour le Handstand pushup complet.
Il sollicite tout de même beaucoup les épaules. Si vous ne parvenez pas à tenir cette position, vous devrez peut-être passer plus de temps sur des progressions comme le Pike pushup et les exercices associés.
Placez vos paumes sur le sol, les doigts tournés vers l’avant.
Pliez les coudes et penchez-vous en avant tout en soulevant vos hanches et vos jambes.
Équilibrez-vous sur vos mains et redressez vos jambes de manière à ce qu’elles soient alignées avec votre torse.
Votre corps doit être droit mais pas vertical : il sera légèrement incliné, la tête devant vos mains.
Visez un angle d'environ 90 degrés aux coudes. Votre tête doit se trouver à quelques centimètres du sol.
Conseils de forme
Visez à garder vos coudes pointant vers l'arrière plutôt que vers l'extérieur. C'est une position légèrement plus difficile pour vos épaules, mais elle est aussi plus stable et les protégera.
Risques
Lors de vos premières tentatives de cet exercice, vous devriez placer un objet souple devant vous, au cas où vous tomberiez face contre terre.
