Équilibre sur les mains avec appui de quatre doigts (Équilibre sur les mains avec appui d'un bras (4 doigts), Handstand with 4 fingers support, Handstand with one-arm support (4 fingers))
À partir d’un Handstand , commencez par déplacer le regard vers la main de base qui supportera la majorité de votre poids. Le regard doit être autour de la première articulation du pouce ou de l’index, mais votre point focal unique peut être légèrement différent.
Ensuite, créez une très petite diagonale avec les hanches. Concentrez-vous sur le maintien des cuisses engagées et serrées l’une vers l’autre. La diagonale des hanches doit correspondre à l’angle diagonal des épaules, avec la hanche opposée au-dessus de la main de base.
Les hanches diagonales doivent créer une sensation de plus de poids dans la main de base. Enfoncez la main de la base dans le sol pour obtenir un peu plus Shoulder flexion backward et Shoulder elevation . Pensez à l’épaule qui pousse vers le haut pour toucher l’oreille ou le menton. Cette poussée supplémentaire redressera la colonne vertébrale et permettra aux doigts de la main de soutien de se dresser, jusqu’à ce que seulement 4 doigts touchent le sol.
Imaginez une ligne droite de force entre le sol, la main, l’épaule et la région sacrée (ou coccyx).
Conseils de forme
N’essayez pas de lever directement la main de soutien. La tente de la main de soutien doit principalement être une réaction nécessaire à la Shoulder elevation sur la main de base.