Équilibre sur coude à un bras (Planche coude à un bras, One-arm elbow lever, Single arm elbow lever)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)

Technique

1. Placez un coude contre votre flanc ou votre abdomen et la main au sol.
2. Équilibrez votre corps à l'horizontale sur cette seule main.
3. Gardez vos jambes serrées et tendues tout en maintenant l'équilibre.

Conseils de forme

1. Gardez vos jambes et votre dos gainés.
2. Ouvrez l'autre main vers l'avant pour l'équilibre.

Exercices similaires

• Pompe à une main
• Pompe QDR avec support
• Appui coude
• Pompe QDR à une jambe
• Levier au coude grenouille

Équipement

• Sol (mains ou corps)