Maintien en arche du corps sur le dos avec une jambe (Planche inversée sur les ischio-jambiers pliée à une jambe, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)

Muscles

• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Biceps fémoral (court)

Technique

1. Commencez allongé sur le dos au sol, les jambes tendues et les bras au-dessus de la tête
2. Levez une jambe
3. Poussez avec l'autre talon et le haut de votre dos contre le sol pour élever vos hanches
4. Maintenez cette position, en vous concentrant sur le maintien de vos hanches hautes et de votre corps stable.

Conseils de forme

1. Gardez la poitrine large et ouverte.
2. Maintenez une ligne droite du talon de la jambe d'appui jusqu'à vos épaules.

Exercices similaires

• Pont sur une jambe
• Rotation de pont élevé
• Ponts sur avant-bras
• Pont sur un bras
• Pont Cook

Équipement

• Sol (mains ou corps)