Élévation tuck planche (Élévation de genoux serratus, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Commencez dans une position Support . Soulevez les genoux jusqu’à votre poitrine et soulevez les hanches vers le haut et vers l’arrière en même temps.
  2. Essayez de placer vos hanches aussi haut que vos épaules en haut et poussez votre épaule vers l’avant ( Shoulder protraction ).
  3. Redescendez lentement à la position de départ.

Conseils de forme

  1. Poussez vos épaules vers le bas pour engager le Latissimus dorsi en position de départ ( Shoulder depression ).
  2. Poussez votre épaule vers l’avant en haut ( Shoulder protraction ).

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Équipement