Çift kuş köpeği (Double bird-dog)
Beceri Ağacı
Teknik
- Flyer, base'in başının üzerinde, base'in ayaklarına dönük olarak dururken bir L-base pozisyonunda başlayın.
- Base, kollarını yüzünün önüne uzatır ve bacaklarını 90 derecelik bir açıyla büker.
- Flyer, birer birer, her bir kaval kemiğini base'in ellerine yerleştirirken, base'in kaval kemiklerini dizlerinin hemen altından tutar.
- Her iki partnerin de bacakları şimdi 90 derecelik bir açıda, flyer kalçalarından bükülmüş ve elleri kaval kemiklerinde.
- Birlikte, flyer ve base, birbirlerine zıt el ve ayaklarını serbest bırakır, tıpkı bir Bird dog gibi.
- Çıkmak için, girişi kontrollü bir şekilde tersine çevirin.
Form ipuçları
- Her iki partner de Hollow body pozisyonunu korur, Glutes kaslarını devreye sokarak bacağı kaldırır.