Trek met de bovenste arm en druk het schouderblad naar beneden; duw met de onderste arm.
Wisselend overdrijf je het naar beneden drukken van het schouderblad van de trekkende arm en laat je het dan ontspannen en omhoog komen.
Dit is om je lichaam aan te moedigen een juiste schouderblad depressie uit te voeren tijdens human flag training.
Een lichte buiging in de trekkende arm tijdens activatie is prima als het helpt bij het naar beneden drukken van het schouderblad; na verloop van tijd, streef ernaar die arm gestrekt te houden.
Abs moeten strak zijn; vermijd een holle onderrug.