Ga zijwaarts naast een wandrek of een paal staan, pak deze hoog vast met je bovenste hand en laag met je onderste hand, houd je armen gestrekt.
Leun met je lichaam zijwaarts in een rechte lijn, met je voeten tegen elkaar op de grond.
Trek met de bovenste arm en duw met de onderste arm.
Overdrijf afwisselend de scapula-depressie ( Shoulder depression ) van de trekkende arm, laat deze vervolgens ontspannen en omhoog komen.
Houdingstips
Dit leert je lichaam om de schouderbladen op de juiste manier te laten zakken tijdens de Human Flag training.
Een lichte buiging in de trekkende arm is prima als het je helpt om de schouderbladen te laten zakken; probeer na verloop van tijd die arm gestrekt te houden.
Abs moeten aangespannen zijn; vermijd een holle onderrug.
