Grijpende zijplank (Vlagplank, Gripping side plank, Flag plank)
Vaardigheden
Techniek
- Ga zijwaarts naast een wandrek of een verticale paal staan, met de voeten tegen elkaar op enige afstand ervan.
- Pak de stangen met beide handen vast, de bovenste hand boven je hoofd en de onderste hand op heuphoogte, met gestrekte armen.
- Leun met je lichaam zijwaarts in een rechte lijn van hoofd tot voeten, als een Side plank met de handen op de stangen.
- Trek met de bovenste arm en breng het schouderblad omlaag ( Shoulder depression ); duw met de onderste arm. Houd de positie vast.
Houdingstips
- Houd je Abs aangespannen en voorkom dat je je onderrug hol trekt.
- Plaats je voeten verder van de stangen om het zwaarder te maken: dit is een stap richting de Human Flag .