Grijpende zijplank (Vlagplank, Gripping side plank, Flag plank)

Spieren

• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Vierkante lendenspier
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Bovenste trapezius
• Levator scapulae
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Techniek

1. Trek met de bovenste arm en trek het schouderblad omlaag; duw met de onderste arm.
2. Abs moeten strak zijn; vermijd een holle onderrug.

Vergelijkbare oefeningen

• Tuck omgekeerde menselijke vlag
• Hangende Menselijke Vlag
• Inversie mensen vlag
• Ondersteunde menselijke vlag
• Afnemende menselijke vlag

Uitrusting

• Menselijke vlag apparaat