Zaciskanie dłoni w pięść (Szpony orła, Otwieranie i zamykanie dłoni, Hand to fist, Eagle claw, Open and close hand)

Mięśnie

• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz długi kciuka
• Mięsień prostownik palców

Technika

1. Zaciśnij porządnie pięść, z kciukiem na palcach
2. Powoli, staw po stawie, otwieraj dłoń, utrzymując napięcie izometryczne
3. Od całkowicie otwartej dłoni wróć tym samym ruchem, zachowując powolne tempo i napięcie przez cały ruch

Podobne ćwiczenia

• Pulsowanie palcami
• L-sit na paraletkach z podparciem obu stóp
• Ze zwisu tyłem na stojąco do zwisu odwróconego w pozycji tuck
• Wiosłowanie łopatkowe
• Ściskanie talerzy

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)